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Vitamines A – B

Vitamines A – B

Les vitamines se trouveront, au-delà des fruits et légumes crus ou de certains aliments comme la levure maltée (pour le groupe B), dans les compléments nutritionnels.

On les prendra sous forme de cures d’un, deux ou trois mois, et cela à hautes doses.

 

Vitamine A (rétinol)

Elle agit sur la vision, la croissance, la peau, les hormones féminines.

Sous forme végétale, c’est à dire de bétacarotène, cette vitamine ne présente pas les inconvénients de toxicité du rétinol.

De plus, le bétacarotène stimule grandement les défenses immunitaires.

On le trouve en capsules, à l’état pur, et on peut le prendre jusqu’à la dose de 500 mg/j (ce qui n’est pas le cas du rétinol).

Il entre en synergie avec les vitamines C, E et B6, et avec le zinc, le calcium et le phosphore.

 

Vitamine B1 (thiamine) :

Elle protège le système nerveux, réduit les effets du stress, et agit sur la transmission de l’influx nerveux, le métabolisme des glucides, et la tension artérielle (régulation).

Cette vitamine stimulante se trouve en bonne quantité dans les levures de bière, le germe de blé et le pollen.

La dose journalière conseillée aux adultes est de 1,5mg, mais on peut la consommer sous forme de compléments surdosés à 50mg, voire 100mg, les éventuels excès étant éliminés dans les urines.

Elle entre en synergie avec les autres vitamines du groupe B, le manganèse et le magnésium.

 

Vitamine B2 (riboflavine)

Cette vitamine de l’énergie prévient les crampes musculaires, et régénère les tissus, la peau et les cheveux.

Elle agit également sur la vision et le métabolisme des glucides.

Les doses conseillées et les surdoses possibles sont sensiblement les mêmes que pour la B1.

Et les synergies favorables se font avec les autres vitamines du groupe B, mais surtout avec la B1 et la B6, et avec le phosphore.

 

Vitamine B3 (niacine)

Autre vitamine de l’énergie, la B3 entretient la peau et prévient les accidents vasculaires et cardiaques.

Elle agit aussi sur le système nerveux, et le système hormonal.

Les doses journalières conseillées sont d’environ 15mg pour un adulte, mais on peut surdoser.

Elle entre en synergie avec les vitamines B1, B2 et B6, le phosphore et les protéines.

 

Vitamine B4

Elle stimule la formation des globules blancs polynucléaires.

 

Vitamine B5 (acide panthothénique)

Elle agit sur la peau et les cheveux, le métabolisme des glucides et des lipides, la synthèse hormonale, la genèse des anticorps.

De plus, elle accroît la résistance au stress et aux infections.

La dose conseillée est de 10mg par jour, avec surdosages possibles.

Elle entre en synergie avec les vitamines B6, B8, B9, B12, C, le bétacarotène, et le calcium.

 

Vitamine B6 (pyridoxine)

Cette vitamine est une de celles dont l’occidental ressent le plus cruellement la carence, notamment à travers tous les désordres du système nerveux et les problèmes psychologiques qui en résultent, et plus particulièrement les troubles du sommeil.

Elle renforce avant tout le système nerveux, mais aussi le système immunitaire, et agit sur le métabolisme des protéines.

On la conseille à la dose d’environ 2 mg par jour, mais les surdoses peuvent monter beaucoup plus haut.

Toutefois, bien que les excès s’éliminent dans les urines, il n’est pas impossible que de fortes surdoses de pyridoxine, prolongées pendant des années, finissent par être toxiques.

Elle s’associe obligatoirement avec le zinc, mais aussi éventuellement avec les vitamines B2 et B5, l’acide gamma-linolénique et le magnésium.

 

Vitamine B8

C’est la vitamine de la peau.

Elle combat acné, séborrhée, eczéma, chute des cheveux…

 

Vitamine B9 (acide folique)

Favorisant l’équilibre mental, cette vitamine agit sur la formule sanguine, l’élaboration des globules rouges, et la synthèse de l’ADN.

Elle combat également les parasites intestinaux et les toxiques.

La dose conseillée est de 300mcg/j, et on la trouvera dans le germe de blé, la spiruline d’Hawaï, dans les levures et dans les compléments nutritionnels en comprimés.

Elle entre en synergie avec les vitamines B5 et B12, le fer et le cuivre.

 

Vitamine B10

C’est un fortifiant de l’épiderme et un protecteur de la peau contre le soleil.

Elle combat le psoriasis, l’eczéma sec, et même la chute des cheveux…

 

Vitamine B11

Cette vitamine peu connue est essentiellement un stimulant de l’appétit.

Vitamine B12 (cobalamine)

Cette vitamine, qui régule le système nerveux, lutte contre les maladies mentales et stimule la croissance, la fécondité féminine et la production de lait, a surtout une action anti-anémique dans sa participation à la synthèse et à la régénération des globules rouges, ainsi que dans sa participation au métabolisme du fer.

La dose journalière conseillée est de 3 mcg, mais peut être élevée jusqu’à 100 mcg.

Elle entre en synergie avec toutes les vitamines du groupe B, et notamment la B9, le fer et le cuivre.

 

Vitamine B15

A conseiller avant tout aux sportifs et aux travailleurs de force, c’est la vitamine de l’effort physique intense. 

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2 Comments

  1. Je ne savais pas qu’il y avait autant de vitamines

  2. Intéressant

Trackbacks/Pingbacks

  1. Presbytie – Bien voir pour mieux vivre | Réponses Bio - [...] Au plan nutritionnel, une alimentation carencée en vitamines mais chargée en toxiques et autres polluants contribue certainement à l’aggravation…

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